سوودەکانی ماچ:
پارێزگاری له ددانەکان و پاراستنی له خراب بوون:
دکتۆر " پیتر گۆردەن " سەرۆکی سەندیکای دکتۆرانی ددان له بەریتانیا ئەلیت:دوای نان خۆاردن دەم پر دبیت له شته شرینەکان و ئاوی دەم بەشیوەی ئەسید لێ دێت ، ئەمه دبیته هۆی دروست بوونی " پلاک " له سەر ددانەکان . ماچ کردن وەکۆ خاوین کردنەوەیەکی سروشتیه که دبیته هۆی...

بۆ خویندنەوە لە سەر درێژەی بابەت کرتە بکە:

 پاریزگاری کردن له ددانەکان ، ریژەی ئاوی دەم زیاد دکات ، و ماددەی " پلاک " له سەر ددانەکان تا رێژەیەکی زۆر کەم دکاتەوه.

نەمانی دلەراوکی:

ماچەکی خۆشەویستی باشترین شته بۆ ئارام بوون و له ناوبردنی دلەراوکی. " مایکل کی مەکناب " پسپۆری دەروونی لەوباوەرەدایه که : " کاتێک که لێوەکان له حالەتی ماچ کردنن ، تا رادەیەک دەم شێوەی گرنژین بەخۆیه وەدگریت، و له وی وه که پیکهاتەکانی جەستەی و هەستەکانی مرۆڤ پەیوەندیەکی نزیکیان له گەل یکتری هەیه ، مەحاله که کەسیک له یەک کات پێ بکەنی و دلەراوکی هەبیت .
دبی ئاگاداری ئەوەش بین که هەناسەدان له کاتی ماچ کردن خیراتر و قولتر دبیت، ئەمه باشترین هۆیه بۆ پچراندنی پەیوەندی له گەل مەشاکلی رۆژانه و ریلەکس بوون.

کەم کردنەوەی کێش:

تا چ کاتێک دتوانن ئەم کاره ئەنجام بدەن؟بۆ ئەوەی تەنیا نیو کیلو کەم بکەن پیویسته 3000 کالری بسووتینن، که دکاتەنزیکەی 30000 دەقه یان 500 کاتژمیر راکردن .ماچێکی قول و درێژ به تۆندی " متابولیسم " ی لەش زیاد دکات و دبیته هۆی ئەوەی که ماددەکانی شەکر به خێرایەکی زیاتر له ناو لەشمان بسووتین.رێژەی کالری بەکارهێنەر ، پەیوەسته به هێزی ماچ کردن، بەلام دتوانین بلین که بەشێوەیەکی نۆرمال که له هەر 10 دەقه 10 کالری سەرف دبیت.

جوانی جەسته:

هەنجەتێکی باشه بۆ وەرزش نەکردنی ئێوه!!!له کاتی ماچ کردن خێرایی لێدانی دل زیادتر دبیت، لەم کاته " ئادرنالین "یکی زیاتر ئازاد دبیت و خوین به خێرایەکی زیاتر بۆ بەشەکانی تری لەش دگوازرێتەوه.دتوانین بلین که ماچ کردن باشترین وەرزشه بۆ دل.

زیاد بوونی باوەری به خۆ بوون:

پێشەکی پشت راست بن که ددانەکانتان " ئورتودسی " نیه ، چۆنکه کار له ددانەکان و ددانەکانی کەسی بەرامبەرتان دکات.ماچێکی خۆشەویستی دتوانیت هەستەکی باش له ناخی ئێوه دروست بکات.له کاتی ماچ کردن تۆ که یف خۆشی، و کاتیک که کەیف خۆش بی هەستەکی باشتان بەرامبەر خۆتان هەیه و ئەمه دبیته هۆی زیاد بوونی باوەر به خۆ بوون.